Wil je ook recepten voor gezonde tussendoortjes? Ontdek hier 5 recepten!
Fitgezondengelukkig.be - Dé website over gezondheid en gelukkig zijn!
afvallen 27 december 2017
Marjolein Geen reacties

Wil je ook graag fit en gezond worden? En toch lekker eten? En weet je niet goed hoe daaraan te beginnen? Dan kan dit wel eens dé oplossing voor jou zijn!

Ja, ik wil fit en gezond worden!

Vind je het ook zo moeilijk om te kiezen voor gezonde tussendoortjes? Eentje zonder suiker en zonder zoetigheid? In dit artikel geef ik je 5 makkelijke en gezonde tussendoortjes.

cashewnotenGezonde tussendoortjes zijn zo leuk om te eten. Ze doen dadelijk denken aan een rustmoment en zorgen ervoor dat je eens lekker kan genieten. Even een momentje waarin niets moet en alles mag.

Maar natuurlijk moet zo een momentje van rust niet bedorven worden met een hoop suikergoed en een bomvolle maag waar geen straaltje energie meer uit kan voortvloeien. Je wil jouw gezonde tussendoortjes lekker  maken zodat je lichaam er vrolijk van wordt en jij er lekker kan van genieten.

Er zijn verschillende mogelijkheden om je snack-momentje te kiezen en ook zijn er verschillende opties om dan lekker en gezond te gaan snacken. Leuk woord is dat toch? SNACKEN! Je krijgt er dadelijk zin in!

Een gezond en verantwoord snackje hoeft niet zo saai te klinken en het kan wel eens heerlijk smaken ook. Het is maar een kwestie van lekkere ingrediënten met elkaar te combineren en er zo iets speciaals van te maken.

Gezonde tussendoortjes.

Ik geef je in dit artikel 5 mogelijkheden tot heerlijke gezonde tussendoortjes, maar het staat je natuurlijk vrij om er mee te experimenteren of andere mogelijkheden uit te proberen. We weten allemaal dat het dubbel zo fijn is om zelf iets in elkaar te steken. Zoals gezegd hoeft het niet moeilijk of ingewikkeld te zijn. Neem de juiste ingrediënten en maak er iets mee!

Ook belangrijk is dat je de tijd neemt om je tussendoortje te eten. Prop het niet snel, snel in je mond op enkele minuten tijd maar ga zitten, zet een leuk muziekje op en geniet van elke hap die je eet. Proef de smaak en geniet.

Er zijn veel mogelijkheden tot gezonde tussendoortjes. Mogelijkheden in overvloed maar je moet er natuurlijk wel aan denken. Voorbeelden zijn noten, zwarte chocolade, vers fruit, een warme drank, een Griekse yoghurt, olijven, edamame bonen, misosoep, blauwe bessen, hummus, eieren, chiapudding…(bron, bron)

Snackje 1: Rauwe groenten met een dipje!

Heerlijk kan dit zijn. Je snijdt een paar groenten die je lekker vindt. Snij er stokjes van, als de groenten dat toelaten tenminste. Ik denk aan wortel, selder, komkommer. Maar ook radijzen, kerstomaatjes of stukjes rauwe bloemkool kunnen heerlijk zijn. Snij er zoveel als je wil. Als je over hebt, kan je het immers altijd in een bewaardoosje steken voor de volgende dag.

gezonde tussendoortjes

Bij de groentjes kan je -als dipsaus- gaan voor een heerlijke hummus. Hummus is een puree van kikkererwten met olijfolie, look, citroen en verschillende specerijen. Kikkererwten zijn heel erg gezond.(bron) Enkele gezondheidsvoordelen:

  • Goede voedingsstoffen.
  • Veel plantaardige eiwitten.
  • Vezels die je darmen gezond te houden.(bron)
  • Ondersteunt de bloedsuikerspiegel.(bron)
  • Goed voor de spijsvertering. (bron)
  • Houdt het gewicht onder controle
  • Biedt bescherming tegen chronische ziekten zoals hartziekten, kanker of suikerziekte.

Met al deze gezondheidsvoordelen is hummus een lekkere, supergezonde en makkelijke manier om meer groenten binnen te krijgen. De hummus zorgt voor een frisse smaak waardoor je heel graag rauwe groentjes gaat kauwen en er dan ook lekker van kan genieten.

Hummus kan je zelf maken of je kan hem kant en klaar kopen in de winkel. Tegenwoordig vind je hummus immers in elke supermarkt. Hummus zelf maken is ook niet zo heel erg moeilijk. Je hebt een blik kikkererwten nodig en veel verder dan dat gaat het niet.

Snackje 2: Noten en gedroogde vruchten.

Gedroogde vruchten en noten zijn erg lekkere en gezonde tussendoortjes. En laten we eerlijk zijn: het kost je geen enkele moeite om dat klaar te maken en dus kan je snel en efficiënt grijpen naar een gezonde snack. Noten zijn lekker en bevatten veel voedingsstoffen. Ze bevatten veel gezonde vetten en zorgen ervoor dat je hongergevoel weggenomen wordt. (bron)

Zolang je niet allergisch bent voor noten, mag je ze echt wel elke dag gaan eten. Amandelen zijn erg gezond. Een handje vol, 15-20gram, kost je ongeveer 86-110 calorieën. Ook walnoten zijn aan te raden als gezonde noten.

Een handje vol, 15-20 gram, kost je wat meer, ongeveer 110-140 calorieën. Noten bevatten een goede portie gezonde vetten en ze zullen dus je maag lekker vullen. Als je honger hebt en je neemt een handjevol noten zal je al snel merken -na een minuutje of tien- dat je hongergevoel verdwijnt.

walnoten

Ga je iets eten met veel suiker in, is het een goede manier om dat te combineren met een stel noten. Zo gaat je bloedsuikerspiegel niet fluctueren en blijft die goed stabiel.

Gezonde tussendoortjes.

Noten eten samen met een gezonde portie eiwitten is ook een gezond tussendoortje. Ze vullen elkaar mooi aan en dat zorgt voor een gezonde beweging in je lichaam.

Ik eet bijvoorbeeld vaak twee hardgekookte eieren  met een handjevol noten.

Vergis je niet : noten bevatten véél calorieën. Een handjevol noten is niet veel maar wel dadelijk 100 calorieën. Eet dus geen hele dag door noten, want dat zal je uiteindelijk gaan voelen in je lichaam. Elke dag 15gram is meer dan genoeg maar wel erg goed voor jouw geest en je lichaam dus profiteer van de goede eigenschappen van noten zonder te overdrijven.

Alle noten zijn gezond, neem ongezouten noten en liefst ongebrande noten. Pinda’s zijn geen noten, wel peulvruchten, laat ze dus liggen. Pinda’s behoren NIET tot de gezonde snack die we hier bedoelen!

Snackje 3: Rode vruchten en blauwe bessen.

Rode vruchten en rood fruit zijn zeer gezonde tussendoortjes. Ze zijn erg voedzaam en tegelijkertijd zo lekker. Je kan er eindeloos veel van eten zonder echt veel calorieën binnen te nemen. Zij bevatten veel essentiële voedingsstoffen en veel antioxidanten. Ze bevatten veel voedingsvezels en veel vitamine C.gezonde tussendoortjes

Rode vruchten zijn onder andere frambozen, rode bessen en aardbeien. Rode vruchten beschermen het hart, ze helpen kanker voorkomen en ze zijn een bron van verjonging. Maar ook blauwe bessen en braambessen horen tot deze categorie.(bron)

Je kan deze fruitjes zoveel eten als je wil en op alle mogelijke manieren. Je kan het fruit gewoon zo eten, maar je kan het ook lekker mixen tot een heerlijke smoothie of je maakt er op een sneltempo een heerlijke sorbet van. Keuze genoeg en geen enkele reden dus om er niet van te genieten.

Snackje 4 : Groene groente smoothie.

groene smoothieEen snelle groene smoothie kan zo lekker zijn en is super gezond.

Het vraagt niet veel tijd, je hebt er geen eindeloze voorbereiding voor nodig en je vult je maag met een bron van energie, vitaminen en mineralen.

Een groene smoothie is supergezond en geeft je alle voedingsstoffen die je nodig hebt.(bron) Groene bladgroenten is het gezondste voedsel dat er op deze aardbol te vinden is.

Het enige wat je echt nodig hebt is een blender. En natuurlijk de juiste groenten en fruit. Waar je zin in hebt.

Je kan alle kanten uit met een groene smoothie. Neem bijvoorbeeld een halve komkommer, een stengel selder, een handvol spinazie, een limoen, en een kiwi. Je giet er een half glaasje water bij en je mixt alles bij elkaar.

Gooi er drie ijsklontjes in en neem een rietje. Op deze manier smaakt de groene smoothie heerlijk en het geeft je alle voedingsstoffen die je nodig hebt als gezond tussendoortje! Hier vind je ook nog 6 heerlijke receptjes terug!

Snackje 5 : Lekkere notenballetjes.

Mmm niets lekkerder dan heerlijke zelfgemaakte notenballetjes. En deze balletjes die maak je helemaal zelf naar jouw eigen smaak. Er zijn werkelijk duizenden manieren om notenballetjes te maken en er verschillende smaken in te steken. Je moet gewoon kiezen voor datgene dat jij lekker vindt.

De basis van notenballetjes zijn noten! Dat spreekt voor zich. Ik gebruik altijd cashewnoten als basis, maar je kan ook walnoten en amandelen gebruiken of je kan er ook een mengeling van nemen. Daarna heb je nog dadels nodig (voor de zoete smaak), een beetje kokosolie en een lepeltje amandelmeel of havermeel. Je mixt dit allemaal tot een zo glad mogelijk deeg.

Daarna kan je kruiden naar keuze. Hou je van kokos, kaneel, citroen, kaneel? Of een lepeltje cacao misschien? Heerlijk. Je rolt dan het deeg tot balletjes en dan kan je ze versieren met wat chiazaad, maandzaad, kokosrasp of cacao. Zet de balletjes even in de koelkast, zodat ze lekker hard worden en blijven.

gezonde tussendoortjes

Twee balletjes vullen je maag op een leuke manier en de honger verdwijnt. Als bonus krijg je er nog extra veel energie van. Super gezonde tussendoortjes!

Tot Slot: Gezonde tussendoortjes.

tussendoortjesDit zijn 5 mogelijkheden tot gezonde tussendoortjes maar je kan er zelf best ook wel een paar verzinnen. Denk eraan dat de beste snacks gezond moeten zijn. We spreken dus niet over chocolade, chips en koekjes.

Je kan uiteraard ook dingen combineren. Neem een lekkere Griekse yoghurt, gooi er wat amandelen bovenop, wat rode vruchten en geniet ervan! Gezonde tussendoortjes eten is niet moeilijk. Dat kan iedereen.

Er zijn maar twee regels: zorg dat je gezond eten in huis hebt en neem de tijd om er van te genieten.

Heb je nog meer zin in gezonde tussendoortjes en vind je toch niet de moed om er zelf achter te zoeken of ermee te experimenteren? Dat is niet erg. Daar zijn immers altijd oplossingen voor en waarom zoeken achter dingen waar je geen zin in hebt.

Het belangrijkste is dat jij gezond gaat eten en als je daarvoor liever een receptenboek hebt, dan is dat helemaal prima! In de receptenbijbel vind je heerlijke receptjes terug! GENIET ervan!

Wil jij ook overheerlijke recepten om snel en blijvend mee af te slanken? Maak het jezelf makkelijk! Er gingen al meer dan 2650 andere mensen mee aan de slag!

Ja! Ik wil meer informatie!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *